自分は中高年・・・と、認めているあなたへ

6/10放送のNHKためしてガッテンは




　超らくジョギングの効果

　　　　　ダイエット 　
　　　　　コレステロール減少

　　　　　尿酸値が下がる（痛風予防） 　
　　　
　　　　　血糖値が下がる（糖尿病予防） 　　
　　　
　　　　　中性脂肪が下がる


　超らくジョギングとは

　　　スロージョギング

　　　この方法で走ると乳酸がたまりにくい→疲れにくい


　スロージョギングで体が激変！

　　　スロージョギングを続けると毛細血管の数が２３％も増加する

　　　血糖値・中性脂肪が下がる


　スロージョギングで脳が大きくなる？！


　　　ウォーキングから徐々に軽いジョギングを行うようにしたグループと

　　　ストレッチ運動を続けたグループとに分け比較してみた結果　

　　　軽いジョギンググループの方が前頭前野が多くなった

　　　・・・判断力・決断力・ワーキングメモリーが向上した



　スロージョギングのやり方・方法

　　　背筋を伸ばして　やや前傾姿勢

　　　足は押すだけで　蹴らない

　　　ニコニコおしゃべり

　　　きつかったら歩く

　　　1日30分　（10分×3回でもよい）　

　　　会話ができなくなる一歩手前まで

　　　　　　～

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